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俯卧撑可以减肚子吗 俯卧撑怎么做能减肚子

时间:2017-04-20 09:54:00

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编辑:网友整理

标签:俯卧撑

导读:我们都知道,俯卧撑是很常见的一种健身运动,很多人都会经常做俯卧撑,尤其是男性朋友们。俯卧撑具有很好的锻炼效果,那么俯卧撑可以减肚子吗?

一般情况下,俯卧撑是有助于减肚子的。俯卧撑会锻炼身体大部分肌肉,可以促进腹部脂肪的燃烧,从而起到减肥瘦肚子的效果。下面让我们具体来看看吧!

俯卧撑可以减肚子吗

俯卧撑可以辅助减肚子。

俯卧撑是一项力量与耐力型的运动,这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备,而脂肪和肌肉的关系又十分的密切,因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用,在一定程度上也可以帮助减肚子。

做俯卧撑减肚子效果好吗

利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。

做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量,它可以使腹部变得紧绷有力,能够使腹部的肌肉得到锻炼,但体内的脂肪并不会得到燃烧,因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显,如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子,效果会更好。

俯卧撑减肚子的方法

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或者是毛巾上面,将双臂放在前面,用双手把自己给支撑住,将上身支撑起来的同时把小腹收紧,同时做深呼吸,重复这样的动作10次就可以了。

屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上,将身体向前倾,双手撑地在肩膀正下方,双腿保持弯曲的形状,身体从膝盖到头呈一条直线状,两个手肘向身体的外侧弯曲,然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧,让身体保持在一条直线上,这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

小贴士:

在依靠运动减肥的同时,要合理调整好自己的饮食,水果和蔬菜容易产生饱腹感,因此可以多吃,甜品之内的食物要少吃,由于便秘也会增加肚子上的赘肉,所以纤维素含量比较多的食物也要多吃,因为它们可以很好地治疗便秘。

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