超实用！如何应对冬季血压波动！

冬季以及跳水式的降温

对高血压患者来说

是一道难迈的“坎”

可能一觉醒来

就发现血压在“狂飙”

连平时吃的降压药都不管用了

尤其是老年患者

在血压增高的同时

还容易出现“过山车”式波动

冬季血压为什么不好控制？

气温与血压呈现负相关关系，通常情况下，冬季血压较夏季血压显著升高。研究表明，室外气温＞5℃时，气温每下降10℃，收缩压平均上升6.2mmHg，这是为什么呢？

Part.01

血管“热胀冷缩”

当血管受到寒冷刺激，会出现一定程度的收缩，但是血容量还是一样，血管壁承受的压力增大，外周阻力增加，血压就上升了。

Part.02

神经体液调节

天气寒冷时，人体处于紧张活动状态，作用于内脏、心血管和腺体的交感神经开始活跃，肾上腺素等激素水平也开始上升。

肾上腺素会促进心脏的收缩，使心率加快，心脏射到血管里的血液增多，血管压力增加。同时，肾上腺素还会刺激周围血管的收缩，导致血压升高。

Part.03

出汗少

冬季气温低，人体基本不出汗，血液里的钠含量较高，高钠会吸收水分，同时留在血管内，导致血容量上升，血压就相对较高。

冬季如何稳定血压？

关注一：加强血压监测

勤测血压，尤其是早晚血压，必要时进行24小时动态血压监测。如果血压波动明显，及时到医院就诊。

一般家庭可选用上臂式电子血压计，健康成年人标准血压为120/80mmHg。高血压患者建议将血压维持在140/90mmHg以下。

关注二： 在医生指导下灵活调整降压方案

按医嘱服药。当血压波动较大时，别太慌张，可以先咨询医生是否需要调整用药，一定不要随意加大降压药的剂量或增加服用次数！用药不当，可能会引起严重的并发症。

当血压持续升高在20mmHg以上，请及时就医，在医生指导下调整用药。

关注三： 做好保暖

高血压患者在冬季要更注意防寒保暖，尤其是头部。及时添加衣物，帽子、手套、围巾、羽绒服都装备起来，过冬也要暖暖的。

避免寒冷刺激，不去温度特别低的地方，也不要长时间在户外活动。

有晨练习惯的高血压患者，不要在清晨低温的时段外出锻炼，可选择在下午温度较高的时间，或在室内锻炼，锻炼前做好热身，运动量力而行，避免突然用力。

关注四：保持健康的生活方式

低盐、低脂、低胆固醇饮食；规律作息、清晨起床勿过猛；适当运动；控制体重；戒烟戒酒；避免不良情绪和过度疲劳等。